cwiczenie hantlami

PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona) 6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg Dodatkowo Pompki tyłem na [...]

[...] robi sie z progresja, tylko ze stalym ciezarem .barki - ok, tylko nie potrzebne 2 wyciskania .nogi - o duzo za malo zrob przysiady (to podstawa) + to co napisales + jakies cwiczenie na 2-glowe + wspiecia na lydki (i bedzie git) .plecy - nie masz nic na prostowniki .triceps - ok poza tym jak kenzoo pisze zamien trica z bicem jaki masz staz, [...]

Ok, mam trening. Tylko powiedzcie mi czy dobry. Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x [...]

Dzięki za rady w8mp250 i na pewno zastosuję takie rozwiązanie w następnym cyklu FBW, ale teraz chcę zdecydowanie zrobić przerwę od FBW. Za bardzo obciąża on układ nerwowy przez co nie mam ochoty iść na siłke. Przez ostatnich 5 miesięcy stosowałem ten trening i teraz chcę zrobić przerwę. Niech stawy odpoczną ;) Za jakiś czas wrócił bym do FBW i [...]

Chyba jest sposób na złagodzenie bólu. Od około 2 tygodni robię różne (co jest ważne) ćwiczenia z hantlami na bark. Obciążenie niewielkie ok. 3kg na rękę, ale przynajmniej na treningu i w czasie meczu, przy wykonywaniu gwałtownych ruchów ręką, nie czuję takiego bólu jak wcześniej. Wielce prawdopodobne, że regularne ćwiczenie barku na siłowni mi w [...]

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]

Co do pleców to zgodzę się że słabo. Przydał by się wyciąg, w warunkach domowych niestety brakuje go. Nogi - czasem dokładałem różne ćwiczenia jak np. przysiady wykroczne z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantla między stopami (chyba ta to się nazywa) fajne ćwiczenie ale bez asekuracji ciężko z większa hantla się położyć dlatego zrezygnowałem. [...]

Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 x 12-10 powtórzeń. Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10-8 powtórzeń. Środa : Plecy z bicepsami. Podciąganie na drążku do klatki [...]

Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]

aha taka sprawa. Wiesz co akurat na boki robię z hantlami 2x 10kg, robiac 4serie po 5 powtórzeń i wiem, ze jest to ciezkie cwiczenie staram się je robić poprawnie tak jak w atlasie. Mimo to mój plan daje efekty, bo robię już akurat 6 tydzień (w tym odpusciłem 15stki) i widać efekty. Jak na skosie sobie robiłem 72kg jedną serie, to teraz już 4 [...]

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push więc warto by było zmienić w planie treningowym. Różicowałbym też ćwiczenia na nogi w treningu push. Czyli jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą to w drugim dniu już bym się pobawił innymi ćwiczeniami jak na przykład wykroki z hantlami czy przysiad bułgarski tak aby dać jakieś ćwiczenie [...]

[...] unoszenia hantelek w opadzie tulowia po wyciskaniach NOGI zacznij od zwyklych przysiadow 4 serie nastepnie zamist przysiadow na suwnicy daj prostowanie nog siedzac, dodaj cwiczenie jakies na dwuglowe czyli wykroki z hantlami lub uginanie nog w lezeniu i na koniec wspiecia Sadzac po wadze nie trenowales wczesniej z dieta... wiec zacznij... [...]

[...] wymagają troszkę większej liczby powtórzeń, nie wszystkie mozem y atakować tylko 8.. Na przykładzie bicepsu choćby,który wymaga troszke wiecej niz triceps ( tu ppatrz cwiczenie z hantlami, specjalnie dałem jako pierwsze gdyzdziała równiż rozgrzewkowo, a za czym idzie ta ilośc powtórzeń, moze być niewystarczająca. Ale skoro uwazasz, ze [...]

Co? na wózku? ^^ pierwsze słyszę jak dobrze będziesz robił to nic Ci nie będzie. Naucz się technicznie robić poprawnie to ćwiczenie, a jeżeli już Ci napędził stracha to daj sobie hacki albo wykroki z hantlami lub sztanga ;p

[...] w stanie robic fbw. Dół: goblet squat 3x10 - boję się przysiadu ze sztangą, staram się baaardzo nisko schodzic, nie podwijac tyłka, napinac brzuch... strasznie stresujące cwiczenie ;p MC 3x10 hip thrust 3x10 leg press prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 brzuch: unoszenie nóg w [...]

[...] 12 10 8 . UGINANIE RAMIENIA ZE sztangą NA „MODLITEWNIKU 10 10 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 10 może jeszcze to cwiczenie dodam Piątek: nogi, barki , przedramiona Nogi: Przysiady 12 10 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s MAX Barki: . Wyciskanie [...]

[...] chce zmienic trening hmm czytalem sporo o tych treningach na Sile i wydaje mi sie ze sila lepiej i szybcie mozna sobie wyrobic mase. Stosowalem na klatke jako pierwsze cwiczenie wyciskanie skos w dol zawsze 3serj po ale ostatnie 3tygodnie przed koncem treningow zaczlem wykonywac 5seri po 12,10,8,6,4 i zauwazylem po niecalych 2tyg. nagle [...]

[...] sztabek) 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) przyciaganie nog (lezymy na brzuchu i dociagamy nogi pracują "dwójki") 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) łydki : wspięcia siedzać 15x20 kg 15x25 kg 12x30 kg wspiecia na palce ze sztangą na plecach 15x40kg 12x45 kg 12x45 kg + jeszcze 1 cwiczenie ale nie umiem go opisac ;D . ale tez schematem 15x15x12

Więc po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem zmienić plan na FBW z niewielkim dodatkiem. Ułożyłem 3 plany. W każdym planie całe ciało, ale z niewielkim naciskiem na daną partię. Starałem się, aby każdy trening był inny (poza podciąganiem), ale angażował wszystkie mięśnie. Stały ciężar, przed pierwszym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Treningi [...]

Wiosłowanie hantlem na ławeczce tak to hantlami szału na plecy nie zrobisz nie ma jako tako ćwiczeń za wiele. Oprócz tego możesz podciągać się na drążku. To ćwiczenie często omijane a jest najbardziej podstawowym i bardzo skutecznym ćwiczeniem koniecznie szeroki nachwyt i wąski podchwyt.